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“一。二。三。四。”
体能训练师巴里-鲁宾也没有拿口哨，全凭一口嗓子嘶吼，粗粝而爆裂地覆盖全整个训练场，所有球员没有例外全部都必须听从口令，一个口令一个动作。
基本姿势是原地踏步，必须时刻保持脚尖点地，轻盈而敏捷地不断交换点地，然后根据口令完成动作。
一，保持上半身不动，双腿膝盖左拐，然后恢复原位。
二，保持上半身不动，双腿膝盖右拐，再恢复原位。
三，卧倒。
四，以平板支撑的方式双腿蹬地，左腿膝盖抬向胃部。
五，相同的姿势，右腿膝盖顶向胃部。
六和七，重复四和五的动作。
八，站立。
九，开腿跳。
十，恢复最初动作。
从一到十，一个口令一个动作，调动全身的肌肉运动，在波比跳的基础上进一步完善，这是简单热身训练，尽可能让全身运动起来。
看似简单，但重点在于——
持续整整三十分钟呢？
事实上，不需要三十分钟，在十分钟左右的时候，进攻锋线和防守锋线的球员们就已经支持不住了。
两条锋线的球员往往是球队里体重最重动作最笨的球员，如同一座座肉山一般，而且耐久度非常差，这样的体能训练对他们来说简直就是折磨。
一座肉山摘下头盔，整个人就如同刚刚从水里捞出来一般，头顶冒烟，看向队列前方监督训练的主教练里德，满眼都是怒火，用眼神提出抗议。
紧接着，另外几座肉山也纷纷摘下头盔加入行列。
然而，里德面无表情。
鲁宾的训斥声马上随之而来，“你他喵地在做什么？马上给我带上头盔，继续动作！否则训练全部结束之后加练三十分钟，我说到做到，立刻执行！”
口沫横飞，阳光底下可以清晰看到鲁宾的唾沫星子飞溅到那座肉山脸上，凶神恶煞的表情几乎就要把对方生吞活剥，气氛瞬间就变得紧张起来——
而其他球员全部不能停歇，他们依旧需要保持不断原地交换脚步点地的姿势，那种紧绷感从小腿一路延续到大腿、臀部、腰部，酸爽滋味着实难忘。
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